ARM WRESTLING HUB · JOURNAL
Bên trong bàn đấu.
Những câu chuyện, kỹ thuật và góc nhìn làm nên thế giới vật tay. Đọc sâu hơn mỗi lần nắm tay.
THE ARCHIVE / 18
#Thư viện bài tập
18 bài viết
Tập luyệnArmwrestling Hub—17/10/20262 lượt xem
Bản đồ bài tập vật tay: tập nhóm nào, để làm gì và bắt đầu từ đâu?
Hệ thống 18 bài: từ bài gym kinh điển, cup, pronation, rise và ngón tay đến chương trình riêng cho hook, top roll và press. Học cách chọn bài, đọc mức tải và tránh cộng dồn cả thư viện vào một buổi.
Tập luyệnArmwrestling Hub—17/10/20260 lượt xem
Ghép lịch tập vật tay: hai buổi nền, table time và cách tăng tải
Lịch mẫu dễ điều chỉnh cho người trưởng thành khỏe mạnh; có hiệp/lần, thứ tự tập, cách tính bài trùng, tăng tải hai bước và xử lý tuần kéo bàn khó hơn.
Tập luyệnArmwrestling Hub—17/10/20260 lượt xem
Chuẩn bị cho flop-wrist press: mạnh chuỗi đẩy, kiểm soát cổ tay mở
Hướng dẫn tập nền và drill nâng cao có giám sát; phân biệt chấp nhận cổ tay mở với thả tải vào khớp, không dùng tạ ép sâu cổ tay để bắt chước VĐV.
Tập luyệnArmwrestling Hub—17/10/20260 lượt xem
Chuẩn bị cho King’s Move: pronation và phòng thủ góc mở có chủ động
Tập các năng lực phục vụ phòng thủ ngoài mà không treo bằng khuỷu: pronation, kéo và giữ góc chủ động. Phần ứng dụng nâng cao cần HLV, có giới hạn luật và điều kiện thoát tải.
Tập luyệnArmwrestling Hub—17/10/20260 lượt xem
Bài tập cho press: triceps, vai–ngực và chuyển lực đúng thời điểm
Tập pushdown, bài đẩy nền và drill chuyển vào press; phân biệt sức mạnh duỗi khuỷu với kỹ năng đưa vai, giữ tay và quản lý khoảng cách trên bàn.
Tập luyệnArmwrestling Hub—17/10/20260 lượt xem
Bài tập cho high hook: giữ cao, cup vừa đủ và còn quyền xoay
Ghép rise, cup và pronation trong một buổi high hook; có drill giữ chiều cao rồi vào trong, tiêu chí đặt lại và cách chọn tải không trùng với lịch hook sâu.
Tập luyệnArmwrestling Hub—17/10/20260 lượt xem
Bài tập cho top roll: phối pronation, kéo về sau và giữ bàn tay
Xây buổi tập top roll gọn, biết khi nào cần rise hoặc containment, tập tách và tập phối hợp, rồi chuyển sang drill bóc tay nhẹ có kiểm soát.
Tập luyệnArmwrestling Hub—17/10/20260 lượt xem
Tập back pressure: giữ góc khuỷu và kéo tay về phía mình
Phân biệt gấp khuỷu với back drag; học hammer curl, belt/cable curl và row có kiểm soát. Có cách chọn tải, sửa lỗi nhấc bằng lưng và ghép với pronation.
Tập luyệnArmwrestling Hub—17/10/20260 lượt xem
Tập pronation: xoay sấp bằng dây, cáp và giữ hướng bàn tay
Phân biệt xoay cẳng tay với nghiêng cổ tay; học bài cô lập, bài cáp và bài giữ pronation khi kéo. Giải thích vị trí dây, cánh tay đòn và giới hạn của bằng chứng EMG.