ARM WRESTLING HUB · JOURNAL
Bên trong bàn đấu.
Những câu chuyện, kỹ thuật và góc nhìn làm nên thế giới vật tay. Đọc sâu hơn mỗi lần nắm tay.
THE ARCHIVE / 18
#Thư viện bài tập
18 bài viết
Tập luyệnArmwrestling Hub—17/10/20260 lượt xem
Bài tập cho low-hand top roll: đường xoay thấp, tay nắm vẫn phải chắc
Chọn bài pronation cáp thấp, kéo giữ góc và ngón/cup; học cách đổi đường lực mà không ép cổ tay rơi, không quấn dây giống hình rồi bỏ qua tác dụng thật của tải.
Tập luyệnArmwrestling Hub—17/10/20261 lượt xem
Tập cupping: gập cổ tay, giữ cup và phối hợp với ngón tay
Hướng dẫn dumbbell wrist curl, cable cup và giữ tĩnh: cách kê cẳng tay, đặt tay cầm, chọn biên độ, sửa lỗi cuộn ngón thay cho cổ tay và ghép tải vào lịch.
Tập luyệnArmwrestling Hub—17/10/20260 lượt xem
Tập ngón tay và containment: giữ tay nắm, không chỉ bóp gripper
Phân biệt crush grip, support grip và containment; hướng dẫn finger curl, giữ tay cầm, duỗi ngón và cổ tay. Có biến thể dễ, cách tính tải và những gì bài xô gạo không chứng minh được.
Tập luyệnArmwrestling Hub—17/10/20260 lượt xem
Tập supination: xoay ngửa có kiểm soát để hỗ trợ vào hook
Bài xoay ngửa bằng dây và đòn bẩy nhẹ, phối hợp cup mà không vặn bằng vai. Có cách kiểm tra hướng tải, chọn biên độ, lịch mẫu và lỗi đưa lực vào khớp ngón cái.
Tập luyệnArmwrestling Hub—17/10/20260 lượt xem
Tập side pressure: xây lực ngang có kiểm soát, tránh cuộc thi xoắn tay
Hiểu vai trò vai–thân–khuỷu, học bài chuẩn bị vai và cáp nhẹ có giám sát. Giải thích vì sao bài xoay vai không phải phép thử lực ngang trên bàn và vì sao không dùng tải tối đa cho người mới.
Tập luyệnArmwrestling Hub—17/10/20260 lượt xem
Các bài tập kinh điển cho vật tay: curl, hammer, row, kéo xà và triceps
Gom các bài gym nền tảng vào một hướng dẫn: mỗi bài phát triển gì, thực hiện thế nào, dùng biến thể nào khi chưa đủ sức và ghép ra sao với bài cổ tay chuyên biệt.
Tập luyệnArmwrestling Hub—17/10/20260 lượt xem
Tập rise và riser: giữ cạnh ngón cái cao mà không nhấc bằng vai
Cách tập lệch cổ tay về phía ngón cái, riser bằng dây và phối hợp kéo. Phân biệt nâng khớp ngón với gập khuỷu, chỉnh đòn bẩy và ghi thành tích có thể so sánh.
Tập luyệnArmwrestling Hub—17/10/20260 lượt xem
Bài tập cho hook: ghép cup, giữ ngón, xoay ngửa và kéo gần thân
Một buổi hook vừa sức với bài cup, gấp khuỷu, xoay và drill vào trong. Hướng dẫn chọn mắt xích cần tập, phân biệt tập vào hook với giữ hook và tránh cộng trùng hiệp.
Tập luyệnArmwrestling Hub—17/10/20260 lượt xem
Bài tập cho posting top roll: trụ cao nhưng vẫn kéo và giữ được tay
Từ rise có đỡ đến pronation và gấp khuỷu phối hợp; có drill giữ khớp ngón, buổi mẫu và cách tránh biến posting thành nhấc vai hoặc nhấc khuỷu.